Witam od paru miesiecy prowadze taka dosc nietypowa diete mianowicei cwicze na mase i jednoczesnie staram sie spalic tkanke tłuszczowa wiec dieta wyskobiałkowa pomieszana z redukcyjna. Co sadzicie o takim mixie? Waga -82kg Wzrost-186 Wiek-22l Wartosci odzywcze ktore przyjmuje dziennie Białko- ok 140g/dziennie Weglowodany -180g/d Tłuszcze -24g/d [...]
Witam! Mam prawie 18 lat i chodze regularnie na siłownię (5-6 miesięcy)! Przez pewien okres wszystko bylo good, duzy przyrost siły. Od jakiegos miesiąca jednak wszystko sie zatrzymało, myśle że to wina diety. Zastanawiam sie nad jakimis suplami, ponieważ nie mam juz czasu na pilnowanie tak jak wcześniej jadłospisu! Problem jest jednak tego typu ze [...]
Założenia WIEK 33 W B T WAGA 80 (g) 30 176 108 WZROST 175 (kcal) 120 704 972 ZAW TŁ W ORG 27.8 POSIŁEK 1 10 40 18 DZIENNE ZAP NA KCAL 2112 POSIŁEK 2 10 25 30 KCAL PO REDUKCJI (300) 1800 POSIŁEK 3 10 50 30 POSIŁEK 4 0 25 30 POSIŁEK [...]
1 .WIEK: 27 2 .WAGA: 50 3 .WZROST: 157 4 .WYMIARY: -Biceps: -Klata: -Udo: -Talia: 5 .STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa, sila 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: bialko serwatkowe, bcaa, glutamina, kre-alkalyn Olimp 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 100 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę [...]
Witam, chłopacy. Kilka słów o mnie, wiek 22 lata, wzrost 182cm, waga 105kg, ramie 46cm, obwód pasa niestety 93cm, udo 70, łydka 50 Co myślicie o takim cyklu ?? 1-4: 30-40-40-30mg metanabolu/dziennie w podzielonych dawkach 1-4: 250mg testosteronu enanthate co 3 dzień. 5-8: 250mg testosteronu enanthate co 2 dzień, 9: 250mg testosteronu enanthate co [...]
Witam wszystkich prosze o ocene mojej nowej diety cel diety-masa miesniowa wiek-24 waga-85 wzrost-170 staz treningowy-1,5 roku moje zapotrzebowanie:-bialko 2.5g/1kg-212g -weglowodany 3g/1kg-280g -tluszcze 1g/1kg-85g -2700 kcal 7.I sniadanie:-omlet-6 bialek [...]
Mam dylemat i nie wiem co by tu wybrac. 1. Olimp Creatine Monohydrate 1000 OLIMP CREATINE MAGNA POWER 120 CAPS (razy 3) PVL Mutant Mass 6.8kg OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT I brac to tak ze z rana mono 1000 a po treningu magna power? (czy moze jakos inaczej) 2.Olimp Creatine 1250 Mega Caps Olimp HMB 1000 PVL Mutant Mass 6.8kg OLIMP VITA-MIN [...]
Witam. Chciałem, aby skorygowano moją dietkę. Startowałem 2 lata temu z poziomu 44kg, na niezbyt ciekawej i smacznej dietce, bez żadnych supli. A teraz jest tak... Cel: masa Staż: 2 lata Wiek: 26 lat Waga: 64 kg Siedzący tryb życia + 4 treningi w tygodniu 7:30 gr B T W kcal Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Jaja kurze całe 120 13 10 1 145 Ser [...]
Witam!!!Szukam pomocy w psrawie supli jakie warto przyjmowa c podczas diety ckd .diete mam ulozna wszytsko wyliczone i poukladane z godnie z zasadami tylko jak juz wspomnialem mam malw obycie z suplementcja .Czy kts mi pomoze ???? czekam na odp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 182 Obwód klatki: okolo120 Obwód ramienia: 40+ [...]
Witam! Od dluzszego czasu trenuje regularnie i nawet udaje mi sie jesc regularnie (z czym zazwyczaj mam problem). Niestety nie trace na wadze, co jest moim glownym celem. Efekty mialam, kiedy obiad zastepowalam niskokalorycznym jedzeniem w proszu, ale ani to smaczne, ani zdrowe na dluzsza mete. Byla bym zobowiazana za pomoc :) PŁEĆ: Kobieta WIEK: [...]
1.WIEK: 22 2.WAGA: 77 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 106 UDO: 60 TALIA: cosik 86 5.STAZ NA SILOWNI: ponad 2 lata 6.DIETA BIALKO: 2,2 WEGLOWDANY:4 TLUSZCZ: 1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 x meta 8.TRENING: 4 dni w tyg 9.CEL CYKLU: zdobycie suchej masy i jak sie uda to spalenie troszku tłuszczyku 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]
Witam wszystkich. Ułożyłem dietę masową tylko czuje że coś w niej jest nie tak, jeśli moglibyście ją poprawić będę bardzo wdzięczny :) Wiek : 19 lat Wzrost : 178cm Waga : 61 kg Typ budowy : ektomorfik Staż : dopiero 3 miesiące Suple : Gainer Vitalmax Whey pro II Witaminy Dzienne zapotrzebowanie 3045 kcal Śniadanie : 1. Jajecznica 240 [...]
Witajcie :) Minął już mój rok na siłowni. Dotychczas jechałem splitem, ostatnio rozmawiałem ze znajomym bardziej doświadczonym i powiedział, że się przetrenowuję i abym napisał tutaj, na pewno ktoś mi pomoże. Tak więc, mój split polegał na ćwiczeniu danej partii 2 razy w tygodniu. Jeżeli chodzi o rezultaty to: - przytyłem około 8kg (jestem [...]
[...] w tyg. 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: ~15-18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):troche mezo, ale wiekszość endo 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy [...]
Wyciskanie Hantli na Skosie 10kg-->15razy 15kg-->10razy 20kg-->5razy Wyciskanie sztangi 35kg-->12raz 40kg-->8razy 45kg-->6razy Wyciszkanie za głowa 15kg-->12razy 20kg-->8razy 25kg-->6 razy Triceps 5kg-->15razy 8kg-->10razy Biceps ze sztanga cwiczenie 10kg-->15razy 25kg-->10razy Wiosłowanie 25kg-->12razy 30kg-->8razy 35kg-->6 razy [...]
Witam wszystkich mam taki problem od pewnego czasu zbiera mi sie tluszcz na brzuchu probowałem różnych sposobów ale nic to nie daje,czy mogli byscie mi pomoc w pozbyciu sie tluszczu. Chodzi o diete i cwiczenia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 170 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 90 Obwód uda: 65 Obwód [...]
Witam. Doradzono mi, aby przy takim poziomie tkanki tłuszczowej (obliczonej przy użyciu internetowych kalkulatorów oczywiście) zamiast robić masę, poszedł w redukcję. Proszę o pomoc w ocenie diety. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 78 Wzrost : 182 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 90 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 36 [...]
Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 20 Waga : 81 Wzrost : 168 Obwód klatki : 102,5 Obwód ramienia : 45 Obwód talii : 97 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25,3% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aeroby 3 razy po30-45min Odżywianie : mam [...]
Mam takie pytanie Co z dietą w święta jak to pogodzić, bo chyba nie zaprzestać diety na ten czas?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 115 Wzrost: 193 Obwód klatki: --- Obwód ramienia: --- Obwód talii: --- Obwód uda: --- Obwód łydki: --- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duzy Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport [...]
[...] Chce wypracować przede wszystkim mięśnie brzucha i w 90% na nich chce skupić trening.Mam około 190 cm wzrostu i 66kg wagi. Z racji, że jestem dosyć wysoki jak na swój wiek i mam słabe mięśnie brzucha to nieustannie walczę ze skrzywieniem kręgosłupa.Od 8 lat chodzę na basen regularnie raz w tygodniu, przez okres wakacji staram sie chodzić 3 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
